5 Gründe, warum Sie Ashwagandha einnehmen sollten

Wenn Sie sich mit den neuesten Wellnesstrends beschäftigen, haben Sie wahrscheinlich schon von Adaptogenen gehört. Wie der Name schon sagt, helfen diese Kräuter und Pilze Ihrem Körper, sich anzupassen. Wenn Sie die Homöostase aufrechterhalten möchten, während Sie den Stress des Lebens meistern, können Adaptogene helfen.

Obwohl es hier viel zu entdecken gibt, sollten Sie mit einem der beginnen beliebtere adaptogene Kräuter: Ashwaganda. Es hat bereits eine globale Marktgröße von mehr als 42 Millionen US-Dollarund Experten sagen voraus, dass es eine durchschnittliche jährliche Wachstumsrate von sehen wird mehr als 11% zwischen jetzt und 2029. Sie können dieses Wachstum den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmitteln zuschreiben.

Was ist Ashwaganda?

Bevor wir uns mit den Vorteilen von Ashwagandha befassen, wollen wir diese Pflanze kurz vorstellen.

Wir beziehen Ashwagandha-Ergänzungen aus Withania somnifera, einem immergrünen Strauch, der in trockenen Regionen in Asien und Afrika wächst. Auch Winterkirsche genannt, wurde diese Pflanze in der ayurvedischen Medizin verwendet seit 6000 v

Insbesondere alte ayurvedische Praktiker und Menschen nutzen heute die Wurzel und Blätter der Pflanze für ihre medizinischen Vorteile. Sie können eine Ashwagandha-Ergänzung in Pulver- oder Tablettenform finden, die Sie oral einnehmen oder in anderen Produkten wie Tees finden können. Weil es so beliebt ist, finden Sie Ashwagandha jetzt in den meisten Apotheken, großen Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern. Du kannst auch .

Dosierung

Ashwagandha wird, genau wie andere Nahrungsergänzungsmittel, nicht von der FDA reguliert.

Trotzdem müssen Sie nicht raten, wie viel Sie einnehmen müssen. Studien haben die Einbeziehung von Dosen untersucht, die weit reichen, aber im Allgemeinen dazwischen liegen 125 und 1.000 mg. Viele Studiendosierungen liegen irgendwo in der Mitte, wobei die Teilnehmer täglich 500 oder 600 mg Ashwagandha einnahmen, oft aufgeteilt in Morgen- und Abenddosen.

Die Menge, die Sie benötigen, um Vorteile zu sehen, hängt von dem Gesundheitsziel ab, das Sie erreichen möchten. Recherchieren Sie basierend auf dem spezifischen Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen möchten, und dem, was Sie erreichen möchten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

5 Vorteile von Ashwagandha

Das Hinzufügen eines Ashwagandha-Ergänzungsmittels könnte Ihnen einen sicheren, natürlichen Weg zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens bieten. Hier sind einige der beliebtesten Anwendungen dieses adaptogenen Krauts.

1. Stress bewältigen

Wenn es um die Vorteile von Ashwagandha geht, steht die Stressminderung ganz oben auf der Liste. Eine Studiefand zum Beispiel heraus, dass Menschen, die 60 Tage lang täglich 600 mg Ashwagandha-Wurzel einnahmen, „eine signifikante Verringerung der Punktzahl auf allen Stressbewertungsskalen aufwiesen“. Andere Studien gefunden haben ähnliche stressabbauende Ergebnisse.

2. Reduzieren Sie Entzündungen

Wenn Sie Schwellungen bekämpfen möchten, sollten Sie diese natürliche Option in Betracht ziehen. Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel Entzündungen reduzieren können, indem sie eine chemische Verbindung namens Withaferin Aund Ashwagandha kann auch Schwellungen reduzieren bei topischer Anwendung.

3. Steigern Sie Ihre Immunität

Möchten Sie Ihrem Körper ein stärkeres Abwehrsystem geben? Betrachten Sie eine Ashwagandha-Ergänzung, die Studien Show kann Ihre Immunantwort sogar bei einer so niedrigen Dosis wie 60 mg täglich verbessern. Der Winter könnte die beste Zeit sein, um diese Ergänzung auszuprobieren.

4. Verbessern Sie Ihren Schlaf

Eine relativ neue Meta-Analyse von Studien mit Ashwagandha fanden heraus, dass es Ihren Schlaf verbessern und Ihnen helfen kann, sich beim Aufwachen geistig wacher zu fühlen. Wenn Sie sich nach der Einnahme von Melatonin zur Verbesserung Ihres Schlafs benommen gefühlt haben, sollten Sie es gegen dieses Adaptogen austauschen.

Die Menschen scheinen die besten schlafbezogenen Ashwagandha-Vorteile zu sehen, wenn sie täglich 600 mg oder mehr einnehmen.

5. Reduzieren Sie das Krebsrisiko

Spezifisch Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha helfen kann, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu verringern und sogar bei den Nebenwirkungen einer Krebsbehandlung, wie z. B. Entzündungen, helfen kann. Eine Ashwagandha-Ergänzung kann Ihrem Körper helfen, sich gegen Krebs zu wehren, einschließlich:

• Gehirn
• Brust
• Doppelpunkt
• Lunge
• Eierstock
• Prostata

Wer sollte Ashwagandha nicht nehmen?

Während die meisten Studien wenig bis gar keine negativen Auswirkungen von Ashwagandha fanden, kann es verursachen SchläfrigkeitMagenverstimmung und Verdauungsprobleme, wenn sie in extrem hohen Dosen eingenommen werden.

Wenn Sie Diabetes-Medikamente einnehmen, lassen Sie Ashwagandha aus, da es . Ähnlich könnte Ashwagandha verursachen Hypotonie (niedriger Blutdruck), insbesondere wenn es zusammen mit einem Medikament eingenommen wird, das auf Bluthochdruck abzielt.

Sie sollten es auch vermeiden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Die Ressource der National Library of Medicine, MedlinePlussagt, dass einige Beweise darauf hindeuten, dass es zu Fehlgeburten beitragen könnte.

Ebenso warnt MedlinePlus davor, Ashwagandha zu verwenden, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung oder Autoimmunerkrankung leiden.

Letztendlich kann jede Ergänzung potenziell mit Medikamenten interagieren. Wenn Sie also etwas einnehmen, das Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, sprechen Sie mit ihm darüber, Ashwagandha oder andere Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzuzufügen.

Endeffekt

Für viele Menschen kann Ashwagandha Stress abbauen und die Immunität stärken, während es hilft, Entzündungen, Krebs und Schlafprobleme zu bekämpfen. Bei so vielen angebotenen Vorteilen von Ashwagandha sollten Sie diese pflanzliche Ergänzung vielleicht selbst ausprobieren.

Obwohl keine sichere oder wirksame Dosierung festgelegt wurde, neigt Ashwagandha dazu, Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt zu werden, die bereits andere Kräuter, Vitamine oder Mineralien enthalten. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie unerwünschte Nebenwirkungen und Arzneimittelkomplikationen vermeiden.