Die 5 besten Vitamine für ein gesundes Herz

Herzkrankheiten bleiben die häufigste Todesursache für Menschen in den USA CDC Berichten zufolge stirbt alle 34 Sekunden ein Mensch an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung. Die CDC berichtet auch, dass im Jahr 2020 etwa 697.000 Menschen in den USA an Herzerkrankungen starben. Das entspricht etwa einem von fünf Todesfällen, die in diesem Jahr gemeldet wurden.

Sie können Ihr Risiko verringern, indem Sie sich gesund ernähren. Die American Heart Association empfiehlt Diäten die überschüssige Kalorien, gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren, Natrium und Cholesterin in der Nahrung begrenzen, wie z. Und wenn Sie nicht genug Vitamine und Mineralstoffe aus Ihrer normalen Ernährung bekommen, sagt die AHA auch, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel helfen kann. Während der beste Weg, um die benötigten Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, der ist, könnten Sie daran interessiert sein, Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern.

Hier sind Nahrungsergänzungsmittel für eine optimale Herzgesundheit.

Beste herzgesunde Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt mehrere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie auswählen können, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ernährung nicht bereits genügend herzgesunde Vitamine und Mineralien enthält.

Omega-3-Fettsäuren

Studien haben gezeigt, dass es helfen kann, Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen. Der Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit besagt, dass Menschen, die sich reich an Meeresfrüchten ernähren – eine Hauptquelle für –, weniger wahrscheinlich an Herzkrankheiten sterben. Diese Studien verglichen Menschen, die mindestens einmal pro Woche Meeresfrüchte aßen, und solche, die selten oder nie Meeresfrüchte aßen.

Sie können Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die Omega-3-Fette enthalten, wie solche, die Fischöl oder Lebertran enthalten. Mehrere Studien zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln konnten jedoch keine schlüssigen Beweise dafür finden, dass diese Produkte Herzerkrankungen signifikant reduzierten. Der beste Weg, Omega-3-Fette einzunehmen, ist also, sie auf natürliche Weise über die Ernährung zu sich zu nehmen. Suche fetter Fisch wie Wildlachs, Sardinen, Muscheln, Regenbogenforelle und Atlantische Makrele.

Wenn Sie Arzneimittel einnehmen, die die Blutgerinnung beeinflussen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Omega-3-Präparate einnehmen.

Faser

Der Verzehr einer ballaststoffreichen Ernährung könnte laut der Studie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken Mayo-Klinik. Laut der Klinik haben Studien gezeigt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel auch den Blutdruck und Entzündungen senken können, die beide die Gesundheit Ihres Herzens fördern können.

Die Klinik gibt auch an, dass diejenigen, die nicht genug Ballaststoffe – insbesondere lösliche Ballaststoffe – aus ihrer Ernährung bekommen, von der Einnahme profitieren können Faserergänzungen wie Metamucil, Konsyl und Citrucel.

Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass die tägliche Einnahme von Faserergänzungsmitteln Schaden anrichtet, können sie einige Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen verursachen. Die Mayo Clinic empfiehlt auch, dass Sie, wenn Sie in der Vergangenheit an Morbus Crohn oder einem Darmverschluss gelitten haben, mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen.

Magnesium

Wenn Sie nicht genug bekommen, leiden Sie möglicherweise unter Herzklopfen. Das liegt daran, dass Magnesium Ihrem Körper hilft, einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu senken. Ein Mangel an diesem Mineralstoff kann demnach auch zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfen, Übelkeit und einem allgemeinen Schwächegefühl führen Cleveland-Klinik.

Wenn Sie natürlich sein möchten, essen Sie Vollkornprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse. Sie können Magnesium auch aus fettarmer Milch, Joghurt, Sojabohnen, gebackenen Bohnen, Erdnüssen, Mandeln und Cashewnüssen erhalten.

Sie können Ihr tägliches Magnesium auch aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, obwohl Mediziner empfehlen, magnesiumreiche Lebensmittel als bessere Option zu sich zu nehmen. Wenn Sie an einer Leber- oder Nierenerkrankung im Endstadium leiden, sollten Sie besonders vorsichtig sein, zu viel Magnesium zu sich zu nehmen, insbesondere durch Nahrungsergänzungsmittel, da sich zu viel dieses Minerals als giftig erweisen könnte. Es kommt sehr selten vor, dass zu viel Magnesium aus der Nahrung aufgenommen wird. Es ist wahrscheinlicher, dass es von einer Übersupplementierung herrührt.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 – oder CoQ10 – ist ein Antioxidans, das Ihr Körper selbst produziert. Die von Ihnen produzierten CoQ10-Spiegel sinken jedoch mit zunehmendem Alter. Die Mayo-Klinik sagt, dass Menschen, die an einer Herzkrankheit leiden, häufig eine haben niedrigere CoQ10-Spiegel.

Sie können jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihren Gehalt an diesem Antioxidans zu erhöhen. Wie die Mayo Clinic sagt, können Sie CoQ10-Ergänzungen in Form von Kapseln, Kautabletten, Flüssigkeiten und Pulvern einnehmen.

Laut der Mayo Clinic hat sich gezeigt, dass CoQ10 die Bedingungen verbessert, die das Risiko einer kongestiven Herzinsuffizienz verringern. Es kann auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken. In Kombination mit anderen Nährstoffen könnte es sogar Menschen helfen, die sich einer Herzklappen- und Bypass-Operation unterzogen haben.

Die Mayo Clinic sagt, dass CoQ10-Ergänzungen mit wenigen und normalerweise milden Symptomen einhergehen, darunter Appetitlosigkeit, Übelkeit, Durchfall und Oberbauchschmerzen. Vermeiden Sie die Einnahme von Coenzym Q10, wenn Sie Coumadin (Warfarin) einnehmen.

Folsäure

Folsäure, auch bekannt als Vitamin B9, kann helfen, den richtigen Homocysteinspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten, wenn es in Verbindung mit den Vitaminen B6 und B12 verwendet wird. Das ist wichtig: Ein hoher Homocysteinspiegel – eine Aminosäure – ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Eine Folsäure-Supplementierung verringert nicht das Risiko von Herzerkrankungen, trägt aber zum Schutz vor Herzerkrankungen wie Schlaganfällen bei. Die CDC rät auch Frauen, die schwanger werden könnten 400 Mikrogramm bekommen Folsäure jeden Tag. Das liegt daran, dass dies hilft, Geburtsfehler zu verhindern.

Die Mayo-Klinik sagt, dass die beste Quelle für Folsäure ist eine Ernährung, die reich an dunkelgrünem Blattgemüse, Bohnen, Erbsen und Nüssen ist. Sie erhalten auch reichlich Folsäure in Früchten wie Orangen, Zitronen, Bananen, Melonen und Erdbeeren.

Sie können Folsäure auch in ihrer synthetischen Form in Vitaminen und in mit Vitaminen angereicherten Lebensmitteln wie Müsli und Nudeln erhalten. Die Mayo Clinic empfiehlt Folsäure-Ergänzungen für Menschen, die eine schlechte Ernährung oder Bedingungen haben, die die Fähigkeit ihres Körpers beeinträchtigen, Folat aufzunehmen.

Folsäurepräparate haben leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Appetitlosigkeit, Verwirrtheit und Reizbarkeit. Auch nach der Einnahme von Folsäurepräparaten kann es zu Schlafunterbrechungen kommen.

Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln für die Herzgesundheit

Die gängigsten Nahrungsergänzungsmittel für das Herz, wie Folsäure, Magnesium und Ballaststoffe, haben leichte Nebenwirkungen. Wenn Sie jedoch bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. Nierenerkrankungen, Morbus Crohn oder Probleme mit der Blutgerinnung, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel vor der Einnahme mit Ihrem Arzt besprechen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass der beste Weg, Mineralien und Vitamine zu bekommen, eine gesunde Ernährung ist. Mediziner empfehlen eine Ernährung mit viel Meeresfrüchten, grünem Blattgemüse, Bohnen, Obst und magerem Fleisch. Wenn Sie sich richtig ernähren, müssen Sie normalerweise keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.