Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf für unsere allgemeine Gesundheit ist, aber Einschlafen und Durchschlafen ist eine andere Geschichte. Der Schlaf kann für manche ein nächtlicher Kampf sein, und der Kampf kann besonders frustrierend sein, wenn Sie bereits alles ausprobiert haben, was jeder und sein Hund Ihnen geben. Was Sie jedoch vielleicht nicht wissen, ist, dass es eine natürliche Ergänzung gibt, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen.
, ein natürliches Hormon in unserem Gehirn, kann nachts eingenommen werden, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Auf diese Weise teilt Ihr Gehirn Ihrem Körper mit, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das künstliche Melatonin in einem Nahrungsergänzungsmittel ahmt das natürlich vorkommende Melatonin in unserem Gehirn nach, wenn es dunkel wird. Es ist ein natürliches Schlafmittel ohne Rezept.
Wie viel Melatonin können Erwachsene einnehmen?
Typisch Melatonin-Dosen liegen zwischen 1 und 5 Milligramm, obwohl einige Produkte bis zu 20 mg erreichen. Experten bei der Cleveland-Klinik empfehlen, 1 mg Melatonin eine ganze Woche lang auszuprobieren und dann die Dosis jede folgende Woche um 1 mg zu erhöhen. Hören Sie auf, sobald Sie 10 mg erreicht haben (nicht mehr als 10 mg) oder bis die Einschlafzeit verkürzt ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Dosierungsprobleme.
Hier sind die besten Melatonin-Ergänzungen auf dem Markt.
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Dosierung: 1 Tablette, eine Stunde vor dem Schlafengehen
Melatonin pro Portion: 5mg
Nature Made ist eine der besten Marken für Vitaminpräparate auf dem Markt, wenn nicht sogar die beste. Alle seine Ergänzungen sind USP-geprüft, was bedeutet, dass die Produkte und Anlagen auf Toxine und Schadstoffe getestet wurden und die Kennzeichnung korrekt ist. Nature Made Melatonin Tabletten enthalten 5 mg Melatonin und 80 mg Calcium (als dibasisches Calciumphosphat), also nur etwa 6 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Calcium. Wenn Sie bereits ein Multivitamin mit Calcium einnehmen, sollte dies nicht stören. Zusätzlich enthält eine Tablette Carboxymethylstärke-Natrium, Magnesiumstearat und Croscarmellose-Natrium. Nature Made ist frei von zugesetzten Farbstoffen, Konservierungsmitteln, künstlichen Aromen und Gluten.
Nehmen Sie eine Tablette etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Eine Flasche reicht für etwa 90 Tage.
Vorteile:
- Nature Made Ergänzungen sind immer USP-geprüft und erschwinglich
- Eine Flasche reicht für 90 Nächte
Nachteile:
- Es kann bis zu einer Stunde dauern, bis es eintritt
- Nicht für Personen unter 18 Jahren bestimmt
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Dosierung: 1 Tablette vor dem Schlafengehen
Melatonin pro Portion: 5mg
Nature’s Bounty hat über 50 Jahre Erfahrung in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Das Unternehmen ist dafür bekannt, erschwinglich und zugänglich zu sein. Die Tabletten in einer Flasche Melatonin von Nature’s Bounty sind doppelschichtig, was bedeutet, dass die erste Schicht von 2,5 mg Melatonin schnell wirkt. Die zweite Schicht mit hinzugefügten 2,5 mg Melatonin ist für eine verlängerte Freisetzung vorgesehen. Neben Melatonin enthält eine Tablette Dicalciumphosphat, pflanzliche Zellulose und weniger als 2 % Kieselerde, Triacetin, pflanzliche Saftfarbe, pflanzliches Magnesiumstearat und pflanzliche Stearinsäure. Die Nahrungsergänzungsmittel von Nature Bounty sind gentechnikfrei und enthalten keine künstlichen Aromen, Süßstoffe, Konservierungsstoffe, Zucker, Stärke, Milch, Soja, Natrium, Gluten, Weizen, Hefe oder Fisch.
Nehmen Sie eine Tablette vor dem Schlafengehen ein. Eine Flasche reicht für etwa 60 Nächte.
Vorteile:
- Ein toller Preis für die Menge an Tabletten und Melatonin
- Zweischichttabletten für schnelle Freisetzung und spätere verlängerte Freisetzung
Nachteile:
- Nicht USP-geprüft
- Nur genug für 60 Nächte
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Dosierung: 2 Gummibärchen, 30 Minuten vor dem Schlafengehen
Melatonin pro Portion: 3mg
Olly produziert beständig wohlschmeckende gummiartige Vitamine. Wenn Sie es nicht mögen, Pillen mit einem Nachgeschmack zu schlucken, sind Gummiergänzungsmittel möglicherweise das Richtige für Sie. Olly Schlafgummis sind einzigartig auf dieser Liste, weil sie nicht nur Melatonin enthalten. Jede Portionsgröße von zwei Fruchtgummis enthält 15 Kalorien, 3 Gramm Kohlenhydrate, 2 g zugesetzten Zucker, 1 g Protein, 100 mg L-Theanin, 3 mg Melatonin, 17 mg Kamillenextrakt, 17 mg Passionsblumenextrakt u 16 mg Zitronenmelissenextrakt. Weitere Zutaten sind Glukosesirup, Rübenzucker, Wasser, Gelatine, natürliche Aromen, Zitronensäure, Farbstoffe (aus Heidelbeer- und Karottensaft), Pektin, Pflanzenöl und Carnaubawachs. Sie werden in einer Anlage verarbeitet, die Produkte herstellt, die Soja, Ei, Erdnüsse, Baumnüsse, Milch, Fisch, Schalentiere und Weizen enthalten können.
Die Gummibärchen sind mit Brombeergeschmack, glutenfrei und enthalten keine künstlichen Aromen. Nehmen Sie zwei Gummibärchen 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein – kein Wasser oder Nahrung erforderlich. Eine Flasche reicht für ca. 25 Nächte.
Vorteile:
- L-Theanin, Kamille, Passionsblume Und Zitronenmelisse Extrakte helfen nachweislich bei Entspannung und Schlaf
- Gummibärchen sind NSF-zertifiziert
Nachteile:
- Eine Flasche reicht nur für 25 Nächte
- Niedrigere Melatonindosis
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Dosierung: 1 Tablette, 20 Minuten vor dem Schlafengehen
Melatonin pro Portion: 10mg
Natrol ist eine der beliebtesten Melatonin-Marken. Eine Flasche Natrol enthält 100 Tabletten, genug für 100 Nächte. Die sich schnell auflösenden Tabletten benötigen kein Wasser. Eine Portion enthält 10 mg Melatonin und andere zugesetzte Inhaltsstoffe wie Dextrose, mikrokristalline Zellulose, Zellulosegummi, Crospovidon, Maltodextrin, Glycerylbehenat, Saccharoseester, Akaziengummi, Rote-Bete-Pulver, Siliziumdioxid, Sucralose und künstliche Aromen. Die Tabletten sind frei von Milch, Ei, Fisch, Schalentieren, Schalenfrüchten, Erdnüssen, Soja, Hefe und Konservierungsstoffen.
Dies ist genau die Melatonin-Ergänzung, die ich manchmal vor dem Schlafengehen verwende. Der einzige Grund, warum diese Nahrungsergänzungsmittel insgesamt nicht die besten sind, ist, dass sie möglicherweise nicht für jeden geeignet sind. Der Geschmack ähnelt dem Kirsch-Hustensaft für Kinder, daher achte ich darauf, mir nach der Einnahme einer Tablette immer die Zähne zu putzen. Natrol bietet jedoch einen anderen Zitrusgeschmack an.
Vorteile:
- Es dauert nur etwa 20 Minuten, bis es einsetzt
- Ohne Zuckerzusatz
Nachteile:
- Nicht jeder wird den Geschmack mögen
- Bei dieser hohen Melatonindosis muss man vorsichtig sein
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Dosierung: Eine Kapsel vor dem Schlafengehen
Melatonin pro Portion: 3 mg
Thorne ist eine bekannte Abonnementmarke für personalisierte Nahrungsergänzungsmittel. Thorne ist bei Sportlern beliebt, weil Einige ihrer Nahrungsergänzungsmittel sind NSF-zertifiziert für den Sport. Sie wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen, wenn Sie auf das Etikett schauen – keine Überraschungen. Thorne Melatonin enthält 3 mg Melatonin und andere Inhaltsstoffe, darunter mikrokristalline Zellulose, Hypromellose (aus Zellulose gewonnen)-Kapsel, Calciumlaurat und Siliziumdioxid. Die Kapseln sind frei von künstlichen Aromen, Gluten, Milchprodukten und Soja.
Dieses vegane Nahrungsergänzungsmittel sollte vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Eine Flasche reicht für etwa 60 Nächte.
Vorteile:
- Diese Ergänzungen sind NSF-zertifiziert für den Sport
- Neben Melatonin enthält es nur vier weitere Inhaltsstoffe
Nachteile:
- Einer der teureren auf dieser Liste
- Nur genug für 60 Nächte
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Dosierung: 1/4 Teelöffel (ca. 20 Tropfen) vor dem Schlafengehen
Melatonin pro Portion: 3mg
Flüssige Nahrungsergänzungsmittel sind ideal für alle, die es nicht mögen, Pillen oder künstliche Aromen von gummiartigen Vitaminen zu schlucken. Jetzt ist flüssiges Melatonin in einer Packung mit zwei 2,0-Flüssigunzen-Flaschen erhältlich und erfordert etwa 20 Tropfen pro Portion. Jede Flasche enthält etwa 60 Portionen. Die niedrigere Dosis von 3 mg erfordert möglicherweise eine zweite Portion vor dem Schlafengehen. Neben Melatonin ist die…
