Wussten Sie, dass Ihr Herz möglicherweise älter ist als Sie? Nicht wörtlich, aber Forscher berechnen wie alt dein Herz ist es, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu bestimmen. Ihr „Herzalter“ ist ein wertvoller Messwert, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verstehen und einzuschätzen, oder basierend auf Ihrem Risikofaktorprofil.
Um Ihr Herzalter zu Hause zu bestimmen, können Sie ein Online verwenden Herz-Alter-Rechner Dabei werden Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht, systolischer Blutdruck (misst den Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz schlägt) und Gesundheitszustände berücksichtigt, die sich erheblich auf Ihr Herzalter auswirken. Während dieser Rechner Ihnen einen allgemeinen Überblick über Ihre Herzgesundheit gibt, ist es am besten, ihn von einem Arzt zu bekommen.
Im Folgenden sehen wir uns die Hauptfaktoren an, die Ihr Herzalter bestimmen, und Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihr Herz jünger zu machen. Sie können sich auch unseren Leitfaden ansehen, um herauszufinden, ohne Ausrüstung und wie es geht.
Faktoren, die Ihr Herzalter bestimmen
Äußere Faktoren mögen und können Ihr Herzalter beeinflussen. Aber auch andere Komponenten wie Gesundheitszustände haben einen Einfluss.
Betonen
Stress kann auch zu einem alternden Herzen beitragen lernen auf ehelichen Stress vorgeschlagen. Veränderungen der Ehequalität und des kardiovaskulären Risikos waren bei älteren Ehepaaren eng miteinander verbunden. Auf der gleichen Anmerkung gehen Leute durch Scheidung kann ein höheres Risiko haben. Johns-Hopkins-Medizin sagt auch, dass Stress Ihr Risiko für Herzgesundheitsprobleme erhöhen kann, da Stress Entzündungen in Ihrem Körper erhöht, was wiederum den Blutdruck und den Cholesterinspiegel beeinflussen kann.
Die gute Brigade / Getty Images
Ernährung
Mayo-Klinik schlägt vor, salzige Nahrungsmittel zu vermeiden und nicht herzgesunde Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese Lebensmittel zu Bluthochdruck und Low-Density-Lipoprotein (auch bekannt als „schlechtes“) Cholesterin beitragen können. Dazu gehören Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und magere Proteine wie Fisch und Hülsenfrüchte, die helfen, Ihr Herz in optimaler Form zu halten.
Schlafqualität
Einer der Hauptfaktoren bei der Bestimmung des Herzalters ist Bluthochdruck. Aber die CDC Staaten, die keinen guten Schlaf bekommen, erhöhen Ihren Gesamtblutdruck. Dies liegt daran, dass Ihr Blutdruck während eines guten Schlafs sinkt. Wenn Sie nicht gut oder viel schlafen, haben Sie möglicherweise länger einen höheren Blutdruck, was Ihr Herz stärker belastet.
Bluthochdruck
Der Blutdruck kann einen großen Einfluss auf Ihr Herzalter haben. Der CDC listete einen Fall einer Frau auf, die chronologisch 53 Jahre alt war. Ihr biologisches Herzalter war 75, weil sie Raucherin war und Bluthochdruck hatte. Wenn ich meine üblichen Statistiken in den Herzrechner von NYC Health eintrage, aber meinen systolischen Blutdruck auf 200 einstelle, beträgt mein Herzalter dann 64.
Bluthochdruck ist so eng mit dem Herzalter verbunden, dass eine von der Nationales Institut für Gesundheit fanden heraus, dass die Aufrechterhaltung eines systolischen Blutdrucks von weniger als 120 bei Erwachsenen ab 50 Jahren das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar den Tod erheblich verringern kann.
Körperliche Inaktivität
A Studie 2019 zeigten, dass körperliche Aktivität zu einem niedrigeren Herzalter beitragen kann. Der Mayo-Klinik empfiehlt, wöchentlich 150 Minuten Sport zu treiben, um Ihr Herzalter zu senken und das kardiovaskuläre Risiko zu verringern. Übung kann auch direkt niedriger Blutdruck, ein weiterer beitragender Faktor zum Herzalter. Das Hinzufügen von körperlicher Aktivität kann alles umfassen, von Indoor-Trainingsvideos bis hin zu .
Rauchen
Rauchen ist eine der Hauptursachen für Herzkreislauferkrankung und kann das Alter Ihres Herzens stark beeinflussen. Wenn ich die üblichen Statistiken mit dem Herzfrequenzrechner von NYC Health einfüge, aber aufliste, dass ich rauche, steigt mein Herzalter diesmal auf 47. Sie denken vielleicht: “Rauchen schadet meiner Lunge, was hat es mit meinem Herzen zu tun?” Eine Menge. Rauchen kann die erhöhen Aufbau von Plaque innerhalb der Wände Ihrer Blutgefäße. Außerdem können im Zigarettenrauch enthaltene Chemikalien dazu führen, dass Ihr Blut Gerinnsel in den Arterien bildet. All dies kann zu einer Erhöhung Ihres Herzalters beitragen.
Hoher Cholesterinspiegel
Schließlich können höhere Cholesterinwerte auch Ihr Herzalter erhöhen. Der Herzalterrechner durch die American Heart Association listet LDL- und HDL-Cholesterin als signifikanten Faktor bei der Bestimmung Ihres Herzalters und Ihrer Gesundheit auf. Und das Mayo-Klinik listet auch den Cholesterinspiegel als Gesundheitsfaktor in Ihrem Herzalter auf. Ein hoher Cholesterinspiegel trägt zur Ablagerung von Fettstoffen in Ihren Blutgefäßen bei und erschwert den Blutfluss durch Ihre Arterien.
Wie Sie Ihr Herz jünger machen
Wie oben gezeigt, korreliert Ihr Herzalter nicht immer mit Ihrem chronologischen Alter. Sie können Ihren Lebensstil ändern, um Ihr Herzalter zu senken. Auch wenn Sie ein körperlich alterndes Herz haben, können jugendlichere Gesundheitspraktiken dazu beitragen, Ihr Herzalter zu senken. Einige Tipps von der aufgelistet Mayo-Klinik enthalten:
- Hör auf zu rauchen
- Gönnen Sie sich mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche
- Passen Sie Ihre Ernährung an, wie Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und magere Proteine wie weißes Fleisch, Geflügel oder Fisch
- Schränken Sie Ihren Salzkonsum ein
- Verwalten Sie alle Gesundheitsprobleme wie Blutzucker, wenn Sie an Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck leiden. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Arzt konsultieren und einen ganzheitlichen Plan erstellen, der Ernährung, körperliche Aktivität, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und die richtigen Medikamente umfasst.
Wussten Sie, dass Ihr Herz möglicherweise älter ist als Sie? Nicht wörtlich, aber Forscher berechnen wie alt dein Herz ist es, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu bestimmen. Ihr „Herzalter“ ist ein wertvoller Messwert, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verstehen und einzuschätzen, oder basierend auf Ihrem Risikofaktorprofil.
Um Ihr Herzalter zu Hause zu bestimmen, können Sie ein Online verwenden Herz-Alter-Rechner Dabei werden Faktoren wie Geschlecht, Alter, Gewicht, systolischer Blutdruck (misst den Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz schlägt) und Gesundheitszustände berücksichtigt, die sich erheblich auf Ihr Herzalter auswirken. Während dieser Rechner Ihnen einen allgemeinen Überblick über Ihre Herzgesundheit gibt, ist es am besten, ihn von einem Arzt zu bekommen.
Im Folgenden sehen wir uns die Hauptfaktoren an, die Ihr Herzalter bestimmen, und Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihr Herz jünger zu machen. Sie können sich auch unseren Leitfaden ansehen, um herauszufinden, ohne Ausrüstung und wie es geht.
Faktoren, die Ihr Herzalter bestimmen
Äußere Faktoren mögen und können Ihr Herzalter beeinflussen. Aber auch andere Komponenten wie Gesundheitszustände haben einen Einfluss.
Betonen
Stress kann auch zu einem alternden Herzen beitragen lernen auf ehelichen Stress vorgeschlagen. Veränderungen der Ehequalität und des kardiovaskulären Risikos waren bei älteren Ehepaaren eng miteinander verbunden. Auf der gleichen Anmerkung gehen Leute durch Scheidung kann ein höheres Risiko haben. Johns-Hopkins-Medizin sagt auch, dass Stress Ihr Risiko für Herzgesundheitsprobleme erhöhen kann, da Stress Entzündungen in Ihrem Körper erhöht, was wiederum den Blutdruck und den Cholesterinspiegel beeinflussen kann.
Die gute Brigade / Getty Images
Ernährung
Mayo-Klinik schlägt vor, salzige Nahrungsmittel zu vermeiden und nicht herzgesunde Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese Lebensmittel zu Bluthochdruck und Low-Density-Lipoprotein (auch bekannt als „schlechtes“) Cholesterin beitragen können. Dazu gehören Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und magere Proteine wie Fisch und Hülsenfrüchte, die helfen, Ihr Herz in optimaler Form zu halten.
Schlafqualität
Einer der Hauptfaktoren bei der Bestimmung des Herzalters ist Bluthochdruck. Aber die CDC Staaten, die keinen guten Schlaf bekommen, erhöhen Ihren Gesamtblutdruck. Dies liegt daran, dass Ihr Blutdruck während eines guten Schlafs sinkt. Wenn Sie nicht gut oder viel schlafen, haben Sie möglicherweise länger einen höheren Blutdruck, was Ihr Herz stärker belastet.
Bluthochdruck
Der Blutdruck kann einen großen Einfluss auf Ihr Herzalter haben. Der CDC listete einen Fall einer Frau auf, die chronologisch 53 Jahre alt war. Ihr biologisches Herzalter war 75, weil sie Raucherin war und Bluthochdruck hatte. Wenn ich meine üblichen Statistiken in den Herzrechner von NYC Health eintrage, aber meinen systolischen Blutdruck auf 200 einstelle, beträgt mein Herzalter dann 64.
Bluthochdruck ist so eng mit dem Herzalter verbunden, dass eine von der Nationales Institut für Gesundheit fanden heraus, dass die Aufrechterhaltung eines systolischen Blutdrucks von weniger als 120 bei Erwachsenen ab 50 Jahren das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar den Tod erheblich verringern kann.
Körperliche Inaktivität
A Studie 2019 zeigten, dass körperliche Aktivität zu einem niedrigeren Herzalter beitragen kann. Der Mayo-Klinik empfiehlt, wöchentlich 150 Minuten Sport zu treiben, um Ihr Herzalter zu senken und das kardiovaskuläre Risiko zu verringern. Übung kann auch direkt niedriger Blutdruck, ein weiterer beitragender Faktor zum Herzalter. Das Hinzufügen von körperlicher Aktivität kann alles umfassen, von Indoor-Trainingsvideos bis hin zu .
Rauchen
Rauchen ist eine der Hauptursachen für Herzkreislauferkrankung und kann das Alter Ihres Herzens stark beeinflussen. Wenn ich die üblichen Statistiken mit dem Herzfrequenzrechner von NYC Health einfüge, aber aufliste, dass ich rauche, steigt mein Herzalter diesmal auf 47. Sie denken vielleicht: “Rauchen schadet meiner Lunge, was hat es mit meinem Herzen zu tun?” Eine Menge. Rauchen kann die erhöhen Aufbau von Plaque innerhalb der Wände Ihrer Blutgefäße. Außerdem können im Zigarettenrauch enthaltene Chemikalien dazu führen, dass Ihr Blut Gerinnsel in den Arterien bildet. All dies kann zu einer Erhöhung Ihres Herzalters beitragen.
Hoher Cholesterinspiegel
Schließlich können höhere Cholesterinwerte auch Ihr Herzalter erhöhen. Der Herzalterrechner durch die American Heart Association listet LDL- und HDL-Cholesterin als signifikanten Faktor bei der Bestimmung Ihres Herzalters und Ihrer Gesundheit auf. Und das Mayo-Klinik listet auch den Cholesterinspiegel als Gesundheitsfaktor in Ihrem Herzalter auf. Ein hoher Cholesterinspiegel trägt zur Ablagerung von Fettstoffen in Ihren Blutgefäßen bei und erschwert den Blutfluss durch Ihre Arterien.
Wie Sie Ihr Herz jünger machen
Wie oben gezeigt, korreliert Ihr Herzalter nicht immer mit Ihrem chronologischen Alter. Sie können Ihren Lebensstil ändern, um Ihr Herzalter zu senken. Auch wenn Sie ein körperlich alterndes Herz haben, können jugendlichere Gesundheitspraktiken dazu beitragen, Ihr Herzalter zu senken. Einige Tipps von der aufgelistet Mayo-Klinik enthalten:
- Hör auf zu rauchen
- Gönnen Sie sich mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche
- Passen Sie Ihre Ernährung an, wie Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und magere Proteine wie weißes Fleisch, Geflügel oder Fisch
- Schränken Sie Ihren Salzkonsum ein
- Verwalten Sie alle Gesundheitsprobleme wie Blutzucker, wenn Sie an Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck leiden. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Arzt konsultieren und einen ganzheitlichen Plan erstellen, der Ernährung, körperliche Aktivität, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und die richtigen Medikamente umfasst.
