Maximieren Sie die psychische Gesundheit mit ein paar guten Freunden: So geht’s

Es gibt viele Faktoren, die sich auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken, aber ein paar enge Freunde zu haben, kann zu den wichtigsten Variablen überhaupt gehören. Die Freundschaft befindet sich in letzter Zeit in einer Krise, da immer mehr Menschen Schwierigkeiten haben, Freunde zu finden, Freunde zu halten und Freundschaften aufrechtzuerhalten. Daher ist es vielleicht keine Überraschung, dass sich auch die psychische Gesundheit verschlechtert hat.

Aber psychische Gesundheit ist von entscheidender Bedeutung – sowohl für Menschen als auch für Unternehmen. Und Freundschaft ist der Schlüssel zur Verbesserung. Für alle Arten von Gesundheitsergebnissen kann Freundschaft eine der besten Investitionen Ihrer Zeit und Energie sein.

Freunde reduzieren Depressionen und Sterblichkeit

Der Beweis für soziale Verbindungen, soziale Unterstützung und sinnvolle Beziehungen ist signifikant. Eine wegweisende Studie von Holt-Lunstad an der Brigham-Young-Universität führte eine Metaanalyse durch und stellte fest, dass es für die Gesundheit wichtiger war, ein paar enge Freunde zu haben (denken Sie an: Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Depressionen, Krebs) als Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten – und es war dem Rauchen ebenbürtig.

Darüber hinaus wurde Freundschaft mit einer Verringerung von Depressionen und Sterblichkeit in Verbindung gebracht, basierend auf einer Studie von Santini an der Universität Barcelona. Die Längsschnittforschung ergab, dass Menschen, die sich weniger getrennt, weniger einsam und stärker sozial verbunden fühlten, weniger wahrscheinlich an Depressionen oder Angstzuständen litten.

Und überraschenderweise scheinen Freunde noch wichtiger zu sein als die Familie. Eine Studie von 280.000 Menschen durch Chopik an der Michigan State University berichteten, dass Freundschaft ein starker Indikator für Gesundheit und Glück ist. Und gerade bei älteren Erwachsenen korrelieren Beziehungen zu Freunden noch stärker mit diesen positiven Effekten als familiäre Beziehungen.

Freunde verbreiten Glück

Interessanterweise haben Glück und positive psychische Gesundheit auch einen Netzwerkeffekt – sie verbreiten sich durch Verbindungen zwischen Beziehungen. Sie haben von sechs Graden der Trennung gehört: die Idee, dass alle Menschen innerhalb von sechs oder weniger sozialen Verbindungen miteinander verbunden sind. Glück ist ähnlich verbunden. Basierend auf einer Studie mit 5.000 Personen über 20 Jahre, durchgeführt von Christakis in HarvardWenn ein Individuum glücklich ist, breitet sich das Gefühl in der Regel über drei Trennungsgrade aus. Wenn Ihr Kollege also glücklich ist, wird die Positivität auf drei andere übergreifen. Im Gegensatz dazu schien Traurigkeit diese Verbreitungswirkung nicht zu haben. Eine Studie von Griffiths an der University of Warwick kam zu ähnlichen Ergebnissen – dass sich Glück und positive psychische Gesundheit unter Menschen in Gruppen ausbreiteten, während Depressionen dies nicht taten.

Die Vorteile sozialer Verbindungen zu erhalten, ist gut für die geistige und körperliche Gesundheit, aber wenn Sie Hilfe und Unterstützung geben, gewinnen Sie auch. Das ist das Ergebnis einer Studie von Jiang an der Ohio State University. Es gibt Vorteile, mit anderen verbunden zu sein, sowohl in dem, was Sie in der Beziehung bekommen, als auch in dem, was Sie bieten.

Freunde bei der Arbeit

Die Arbeit ist ein großartiger Ort, um Freunde zu finden, und sie ist ein zunehmend wichtiger Ort für Verbindungen. Da die Leute weniger Interaktionen mit Baristas haben (weil sie über die App bestellen) oder weniger mit Fremden in der U-Bahn chatten (weil sie auf ihren Smartphones subsumiert werden) oder weniger mit der Kassenperson austauschen (weil die Lieferung zu ihnen nach Hause kam ), gibt es weniger Ventile für die Verbindungen, die die Gesellschaft verbinden – und diese oberflächlichen Interaktionen sind tatsächlich mit Glück korreliert. Weniger dieser Verbindungen wirken sich auf das allgemeine Glück, die Verbundenheit und die psychische Gesundheit aus.

In Ermangelung anderer Interaktionen spielt die Arbeit eine erweiterte Rolle, wenn es darum geht, den Menschen ein Gemeinschaftsgefühl zu vermitteln. Laut einer Umfrage von YouGov finden 75 % der Menschen ihre Freunde durch die Arbeit. Dafür gibt es gute Gründe. Die Arbeit bietet einen Ort, an dem Sie Menschen im Laufe der Zeit kennenlernen, mit ihnen bei Arbeitsaufgaben interagieren und Beziehungen aufbauen, wenn Sie sie an der Kaffeemaschine sehen – und Sie sehen sie an guten und an schlechten Tagen. All diese Kontinuität und Nähe ist das Rohmaterial, um Freundschaften zu schließen und sie zu erhalten.

Wie man Freunde findet und behält

Für Ihre geistige Gesundheit sind es sehr kluge Entscheidungen, die Freundschaft zu betonen, absichtlich zu sein und sich zu bemühen. Hier erfahren Sie, wie Sie all dies verwirklichen können.

Engagement

Wenn du mehr Freunde und bedeutungsvolle Freundschaften suchst, konzentriere dich darauf, Beziehungen einzugehen. Gehen Sie bewusst auf Menschen zu und nehmen Sie sich Zeit für sie. Laden Sie Ihren Teamkollegen zu einem Chat ein, initiieren Sie ein Einzelgespräch oder bitten Sie jemanden, sich zu treffen, damit Sie Ideen austauschen können. Wenn Sie mit anderen zusammen sind, legen Sie Ihr Gerät weg, konzentrieren Sie sich und seien Sie präsent. Stellen Sie den Menschen Fragen, hören Sie sich ihre Antworten an und bieten Sie Fürsorge und Mitgefühl an.

Und achten Sie darauf, sich zu revanchieren. Beziehungen erfordern eine Investition in beide Richtungen, und das Abwechseln ist eine der grundlegenden Normen in dauerhaften Beziehungen. Wenn Ihr Kollege beim letzten Mal das Mittagessen vorgeschlagen hat, leiten Sie diesmal den Kaffee ein. Ihre eigenen Handlungen sprechen Bände über Ihr Interesse an der Aufrechterhaltung der Beziehung.

Konsistenz

Ein weiterer Schlüssel zur Freundschaft ist Beständigkeit. Soziale Verbundenheit ist kein Spiel mit Zahlen und kein frenetischer Ansatz, sich mit zu vielen Menschen, zu vielen Aktivitäten oder zu viel Hektik zu beschäftigen – zu interagieren, bis man erschöpft ist. Vielmehr kann Freundschaft nur ein paar enge Beziehungen und gerade genug Aktivität beinhalten, um Sie zu beschäftigen – wahrscheinlich weniger für Introvertierte und mehr für Extrovertierte.

Im Allgemeinen erfordert eine Freundschaft ungefähr 60 Stunden Investition, also solltest du wählerisch sein, mit wem du Zeit verbringst – und vermeiden, dich zu dünn zu machen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Freundschaft im Laufe der Zeit aufrechterhalten. Je tiefer Ihre Beziehung ist, desto einfacher wird es, auch wenn Sie sich eine Weile nicht gesehen haben, wieder in Kontakt zu kommen, aber versuchen Sie auch, in Kontakt zu bleiben und sich regelmäßig zu melden. Ihre Freunde können sich im Laufe der Zeit aufgrund des natürlichen Flusses Ihres Arbeitsplatzes, Ihrer Aktivitäten, Ihres Wohnorts und Ihrer Aktivitäten etwas ändern, versuchen jedoch im Allgemeinen, trotz Veränderungen in Verbindung zu bleiben.

Neugier

Wahre Empathie beginnt mit Neugier. Stellen Sie sich auf Menschen ein und wecken Sie Interesse an ihnen – wie sie ticken, wie sie denken und was Sie von ihnen lernen können. Suchen Sie aktiv Beziehungen zu Menschen, die sich von Ihnen unterscheiden und Ihnen ähnlich sind. Selbst Menschen, mit denen Sie viel gemeinsam haben, werden eine Vielzahl von Erfahrungen und Perspektiven haben, und diese Wertschätzung – bei allen Ihren Kollegen – wird Ihnen helfen, Beziehungen aufzubauen.

Ihre psychische Gesundheit

Die psychische Gesundheit ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit, und Freundschaft ist eine der wichtigsten Variablen, die sie antreibt. Gehen Sie bewusst mit Ihren Freunden um, schätzen Sie sie und investieren Sie Zeit. Es wird sich für Sie und andere auszahlen.