Nationaler Proteintag: Wie eine tägliche Portion von 100 Gramm Protein aussieht

macht mehr als bauen und reparieren . Es reguliert auch Hormone, transportiert Moleküle, fungiert als Enzym für chemische Reaktionen und mehr. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Proteine täglich zu verfolgen oder zu priorisieren, kann es eine Herausforderung sein, Ihre Quote zu erreichen. Dies gilt auch, wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, die Sie daran hindern, bestimmte Lebensmittel zu essen.

Ein guter Ausgangspunkt, um mit der Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme zu beginnen, ist zu verstehen, wie eine Portion Protein aussieht. Insgesamt hat jeder unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, aber für den Durchschnittsmenschen sind 100 Gramm Protein täglich ideal. Denken Sie daran, wenn Sie aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise mehr Protein in Ihrer Ernährung.

Diese visuelle Anleitung zeigt, wie 100 Gramm Protein aussehen, egal ob Sie sich vegan, vegetarisch oder Allesfresser ernähren.

Zur Berechnung der Gramm wurden die Angaben aus dem Nährwertetikett auf verpackten Artikeln genommen und bei Bedarf gewogen. Die in diesem Leitfaden aufgeführten Grammmengen sind spezifisch für die für dieses Experiment verwendeten Produkte, sodass Ihre Zahlen variieren können, wenn Sie sich eine andere Brot- oder Joghurtmarke ansehen.

Verwenden Sie diese visuelle Anleitung, um besser zu verstehen, wie 100 Gramm Protein auf einem Teller aussehen.

100 Gramm Protein für Allesfresser

ein Aufstrich aus Joghurt, gemischten Nüssen, Wurst, Schinken, Eiern, Brot, Käse, Hafer und Thunfisch mit 100 Gramm Protein — Amanda Capritto/CNET

Wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben, sollte es ziemlich einfach sein, 100 Gramm Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Hier ist eine Möglichkeit, dies zu tun:

Griechischer Joghurt (15 Gramm Protein)
Rindswurst (14 Gramm)
1 Unze gemischte Nüsse (5 Gramm)
Zwei Eier (12 Gramm)
Snackkäse (5 Gramm)
Vier Scheiben (2 Unzen) Feinschinken (10 Gramm)
Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)

Alles, was oben abgebildet ist, kommt auf 103 Gramm, was Sie leicht über das 100-Gramm-Ziel bringt.

100 Gramm tierisches Eiweiß

Ein Aufstrich aus Truthahn, Schinken, Eiern, Thunfisch und Rindfleisch mit 100 Gramm Protein — Amanda Capritto/CNET

Wie Sie sehen können, braucht es nicht viel, um 100 Gramm Protein aus tierischen Produkten zu erhalten. Dieses Foto zeigt:

Vier Eier (24 Gramm Protein)
Drei Rindfleischbällchen (15 Gramm)
Zwei Scheiben (2 Unzen) Putenschinken (10 Gramm)
3 Unzen Putenbrust (24 Gramm)
Eine Dose Thunfisch (27 Gramm)

Dies ergibt perfekte 100. Wenn Sie all dies an einem Tag essen würden, plus Brot und andere nicht tierische Produkte, würden Sie leicht 100 Gramm Protein an einem Tag überschreiten.

100 Gramm Protein für Vegetarier

ein Aufstrich aus Müsli, Proteinpulver, Hanfsamen, Erdnussbutter, Käse, Nüssen, Eiern, Hafer und Joghurt mit 100 Gramm Protein — Amanda Capritto/CNET

Für Vegetarier könnten 100 Gramm Protein so aussehen:

Vier Eier (24 Gramm Protein)
½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)
Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
Ein Esslöffel Hanfsamen (4 Gramm)
¼ Tasse Protein-Müsli (10 Gramm)
Ein Messlöffel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
Zwei Snackkäse (10 Gramm)
Ein griechischer Joghurt für eine Portion (15 Gramm)

Dies ergibt tatsächlich 99 Gramm Protein, was verdammt nah dran ist und immer noch eine großartige Menge, die man für einen Tag erreichen kann.

100 Gramm veganes Protein

ein Brotaufstrich mit Müsli, Proteinpulver, Hanfsamen, Erdnussbutter, Chiasamen, Brot, Hafer und einem Müsliriegel mit Proteinoptionen für Veganer — Amanda Capritto/CNET

Was Sie sehen, ist nicht ganz das, was Sie mit diesem Foto bekommen. Auf dem Foto sieht man:

¼ Tasse Protein-Müsli (10 Gramm Protein)
Ein Messlöffel pflanzliches Proteinpulver (20 Gramm)
1 Unze Nüsse (5 Gramm)
Zwei Esslöffel Erdnussbutter (7 Gramm)
Zwei Esslöffel Chiasamen (ca. 10 Gramm)
Ein Esslöffel Hanfsamen (4 Gramm)
Zwei Scheiben Roggenbrot (10 Gramm)
Ein Protein-Müsliriegel (8 Gramm)
½ Tasse Haferflocken (5 Gramm)

Dies entspricht 79 Gramm Protein. Aber wenn wir die Mischung aus Nüssen, Chiasamen und Hanfsamen verdoppeln, bringt uns das auf 93 Gramm Protein. Sie könnten einen zusätzlichen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen oder eine ganze Tasse Hafer statt einer halben Tasse essen, um diesem 100-Gramm-Ziel näher zu kommen.

Außerdem enthält dieser Teller keine proteinreichen veganen Fleischersatzprodukte wie Tofu, Tempeh oder Fleisch auf pflanzlicher Basis wie das . Diese Nahrungsquellen können es viel einfacher machen, 100 Gramm Protein zu sich zu nehmen, als jemand, der eine .